Avant de partir en voyage, a fortiori à l’étranger, il est recommandé de consulter son médecin traitant et/ou son médecin diabétologue, et de passer en revue avec lui les différents aspects du voyage que l’on projette de faire : durée, destination, spécificités éventuelles, modification du rythme de vie, contraintes vaccinales, etc.
Cela permet non seulement de faire un bilan de santé avant départ, mais aussi de s’assurer que ses vaccins sont à jour et qu’il n’y a aucune contre-indication. Cela peut aussi faciliter l’adaptation du traitement et de l’alimentation sur place.
Astuce – Dans le cas d’un voyage à l’étranger, il est préférable de demander à son médecin d’établir les attestations et ordonnances en anglais avec la dénomination internationale (DCI) des insulines et médicaments.
À l’heure des préparatifs, il importe de rassembler et glisser dans son portefeuille et/ou dans une pochette annexe dédiée, que l’on aura de préférence toujours avec soi, un certain nombre de documents importants :
Ses ordonnances habituelles
Un certificat de transport de matériel médical
Sa carte vitale, son attestation d’assurance et sa Carte européenne d’assurance maladie (dans le cas d’un voyage dans l’Union européenne)
Les coordonnées du diabétologue avec une attestation mentionnant l’identité de la personne diabétique ainsi que son traitement
Sa carte de patient diabétique
Un document faisant état des antécédents médicaux avec les coordonnées du médecin à joindre en cas d’urgence
Les coordonnées d’un diabétologue sur place
Les coordonnées d’un proche à contacter en cas d’urgence
En cas de traitement par pompe à insuline : sa carte de porteur de pompe (fournie par le prestataire de santé à domicile) et les données de la pompe (débits, schéma de remplacement)
Astuce – Photographier ses ordonnances dans son téléphone portable permet de toujours les avoir à portée de main.
Le départ approche et, toujours selon l’enquête Harris Interactive pour Roche Diabetes Care France3, près de 3 personnes diabétiques sur 4 déclarent devoir être organisées et prévoyantes au quotidien pour assurer la bonne gestion de leur maladie.
Voici 6 indispensables à glisser dans sa valise :
son appareil de surveillance glycémique (+ piles de secours & accessoires),
son traitement, pour toute la durée du séjour,
une pochette isotherme pour protéger ce traitement des variations de température,
de petites collations en cas de besoin,
son carnet de suivi glycémique,
sa carte « J’ai un diabète ».
Astuce – Pour éviter les mauvaises surprises, si vous prenez l’avion, le bus ou tout autre moyen de transport collectif (perte, vol, mais aussi sac resté dans un coffre ou inaccessible durant toute la durée du voyage…), pensez à glisser ces indispensables dans votre bagage à main plutôt qu’en soute. Autre astuce : n’hésitez pas à prendre en doublon certains éléments.
Voyager implique généralement une augmentation des efforts physiques et ce, parfois sous de fortes chaleurs : marche prolongée (dans les couloirs, sur les quais, pendant les correspondances…), valises lourdes et difficiles à porter, etc. Faire régulièrement des pauses aide à reprendre ses forces et à réguler le stress exercé sur l’organisme.
Une fois bien installé(e) à bord de son moyen de transport (avion, train, voiture…), on peut dès que possible en profiter pour s’hydrater (avec de l’eau, la seule boisson indispensable à l’organisme), se contrôler (pour les personnes équipées d’un lecteur de glycémie) et déguster une collation adaptée si nécessaire.
Astuce – En cas de petite faim ou de glycémie basse, les fruits secs, amandes, fruits frais ou barres de céréales sont des collations idéales, alliant douceur et équilibre.
Lorsqu’on est atteint de diabète, tout décalage horaire d’au moins 3 heures nécessite d’adapter ses doses d’insuline et la fréquence de son autosurveillance. Il est nécessaire d’en parler en amont avec son médecin pour définir le protocole à suivre lors du voyage4. Accorder ses appareils à l’heure locale dès son arrivée (voire quelques heures avant le départ pour les plus précautionneux ou les plus impatients) aide à s’adapter plus rapidement.
Les vacances sont souvent l’occasion de picorer d’étal en étal au marché du coin, de goûter les spécialités locales, de partager de bons repas, pique-niques ou apéritifs avec ses proches… Il est tout à fait possible de profiter de ces petits plaisirs lorsque l’on a un diabète, mais il faut savoir rester attentif et faire preuve de modération.
Au début des vacances, le temps de s’adapter au régime local, il est conseillé de mesurer un petit peu plus régulièrement sa glycémie.
Parfait compagnon de voyage,
Astuce – Les aliments riches en glucides complexes et en fibres comme les céréales ou les légumineuses favorisent une satiété durable tout en évitant les variations importantes de la glycémie. Pour éviter l’hyperglycémie, mieux vaut privilégier les boissons et aliments peu sucrés. Attention à la consommation d’alcool qui peut provoquer des hypoglycémies ! Enfin, pensez à vous détendre afin d’éviter toute source de stress.
Une fois arrivé, installé, ses outils de suivi ajustés, il est temps de se détendre, de profiter et d’explorer de nouvelles voies !
En été, la saison nous offre un large choix de fruits, tous plus délicieux les uns que les autres : pêches, abricots, cassis et myrtilles. Optez pour une consommation de fruits entiers plutôt qu’en smoothie ou en jus.
Les vacances sont aussi l’occasion de s’essayer à une nouvelle activité physique comme le vélo, la marche ou la course à pied, le paddle, la natation, le kayak, ou encore, pour les plus téméraires, le canyoning. Pratiquer un sport diminue la résistance à l’insuline et aide à mieux gérer le diabète. En cas d’activités physiques plus intenses ou de pratiques sportives, j’anticipe mes efforts et je fais toujours attention à l’hypoglycémie : je surveille ma glycémie avant, pendant et après l’activité physique.
Aux côtés des patients depuis plus de 40 ans pour faciliter leur quotidien, Roche Diabetes Care France souhaite d’excellentes vacances à toutes les personnes concernées.
Sources
Enquête « Le diabète au quotidien » réalisée auprès de 100 patients diabétiques de type 1 et 300 patients diabétiques de type 2 par Harris Interactive en octobre 2017
Diabète Lab. Diabète en vacances. Consulté en juin 2022 sur
Enquête « Le diabète au quotidien » réalisée auprès de 100 patients diabétiques de type 1 et 300 patients diabétiques de type 2 par Harris Interactive en octobre 2017
Diabète Lab. Diabète en vacances. Consulté en juin 2022 sur
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